J’ai 5 à 10 minutes
Tennis de plume
Cet exercice se pratique en duo parent/enfant, à partir de l'âge de 5 ans. Matériel à prévoir : une plume synthétique ou naturelle, petite et légère. Face à face vous jouez au tennis de plume. L’un souffle vers l’autre, qui le réceptionne à son tour par un souffle. Il...
Gâteau dans le dos
Cet exercice se pratique en duo parent/enfant, à partir de l'âge de 5 ans. Cette séance peut se réaliser au moment du coucher afin d'instaurer un temps calme et ludique propice à l'endormissement. L’enfant s’allonge sur le ventre et vous vous placez à côté. Vous...
Relax je suis allongé.e
Dans cette relax à réaliser en posture allongée, vous êtes invité(e) à décharger vos tensions. Profitez du confort de votre lit ou de votre canapé...Relaxez-vous !Sophrologue et créatrice de l'application Be YourselfVous aimerez aussi :[dsm_blog_carousel...
Je libère mon regard
Dans cette relax à réaliser en posture allongée, vous êtes invité(e) à libérer votre regard ! Vous absorbez chaque jour d'innombrables stimulations visuelles, et vous passez certainement d'une chose à l'autre sans vraiment vous y attarder. Résultat vous vous fatiguez...
J’aère ma tête
Dans cette relax à réaliser en posture allongée, vous êtes invité(e) à libérer votre tête de tout ce qui l'encombre ! Vous êtes dans votre lit, et vous vous apprêtez à vous endormir... Mais les pensées qui vous traversent vous empêchent de trouver le sommeil !? Que...
Sieste flash
La sieste flash est un outil très efficace pour récupérer quotidiennement, y compris au bureau. Le peintre Salvador Dali, insomniaque, en était d'ailleurs un adepte. Laissez-vous porter aujourd'hui par la voix de votre sophrologue, Brigitte Cotenceau, qui vous guidera...
Respiration anti-stress
Fatigue, irritabilité, tensions ? Vous avez la sensation d’être dans une machine à laver position essorage activée ? Les capacités d’adaptation de votre organisme sont peut être atteintes et dépassées... C’est ce que l’on appelle être stressé ! Alexandra a une...
Sophro-danse
La sophrologie c’est venir sentir, accueillir la vie en soi. Alors pourquoi ne pas la célébrer en dansant, en gesticulant, en ondulant, ou encore en sautillant ! Peu importe que vous ayez le rythme dans la peau ou pas. L’idée c’est de danser au rythme de ce qui vibre...
Yoga des yeux
Aujourd'hui vous n'avez que 5 minutes pour vous et vous les prenez : Bravo ! Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous allez mettre en mouvement vos yeux afin de les libérer des tensions inutiles. C'est votre moment, profitez-en bien ! Bonne relax...
J’assouplis mes poignets
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à vous intéresser aux articulations de vos poignets. Que vous démarriez votre journée, ou que vous la terminiez... c'est un excellent moment pour ramener de la souplesse dans cette zone ! Bonne relax...
Je nettoie mes tensions
Dans cette relax à réaliser en posture debout, vous êtes invité(e) à prendre 5 minutes pour réaliser un nettoyage de toutes vos tensions ! Chaque jour, nous accumulons des charges physiques et émotionnelles liées à notre mode de vie à 100 à l'heure. Une mise à jour...
Concours de grimaces
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à détendre les muscles de votre visage en réalisant un concours de grimaces ! La proposition est originale n'est-ce-pas !? C'est l'occasion de lâcher prise, saisissez-la ! Tirez la langue, tordez...
J’ai sommeil
Dans cette relax à réaliser en posture allongée, vous êtes invité(e) à vous accompagner dans le sommeil ! Quelques minutes de respiration, pour relâcher les tensions accumulées dans votre journée et faciliter votre endormissement. Bonne relax et bonne nuit...
Stop, je respire !
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à stopper vos activités pendant 5 minutes ! Un temps pour souffler... Un temps pour revenir à vous... Bonne relax !Sophrologue et créatrice de l'application Be YourselfVous aimerez aussi...
Je m’étire
Dans cette relax à effectuer en posture debout, vous êtes invité(e) à étirer tout votre corps ! 5 minutes rien que pour vous, pour mieux vous ressentir dans votre globalité. Bonne relax !Sophrologue et créatrice de l'application Be YourselfVous aimerez aussi...
Step by step
Envie de prendre l’air ? D’utiliser le temps de votre pause cigarette autrement ? Et si ce temps de marche, en plus d’aérer votre esprit, pouvez-vous permettre de vivre une expérience unique avec vous-même … Alexandra vous propose aujourd'hui de pratiquer une marche...
Je respire profondément
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à respirer profondément, en mettant en mouvement votre abdomen ! Chez les bébés, la respiration abdominale est spontanée. Mais à l’âge adulte elle n'est plus si profonde, et se vit essentiellement au...
Tout circule en moi
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à faire circuler vos sensations et vos émotions en vous ! Quand vous êtes sous tension et que vous retenez vos émotions, c'est comme si vous vous retrouviez bloqué(e) dans un embouteillage. C'est...
Je prends un bol d’air
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à prendre 5 minutes pour respirer ! Au rythme des vibrations sonores d'un bol chantant tibétain, laissez-vous aller dans la détente ! Bonne relax !Sophrologue et créatrice de l'application Be...
Respi relax
Respi relaxPrenez 5 minutes pour respirer et vous relaxer !Besoin de retrouver le calme ? Vous n'arrivez pas à vous endormir ? Cet exercice est fait pour vous ! Accordez-vous 5 min pour réaliser l'exercice de la respiration carrée, et retrouvez un sentiment de...
Respiration triangle
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à prendre 5 minutes pour vous, à l'écoute de vos sensations et de votre respiration. La respiration triangle peut être utilisée pour vous dynamiser ou vous apaiser, selon la manière ou le moment de la...
Bien dans ma peau
Dans cette relax à réaliser en posture debout, vous êtes invité(e) à ressentir votre peau. La peau est la première défense du corps humain contre les agressions extérieures : rayonnement solaire, froid, infections... Elle agit comme un bouclier qui protège et contient...
Je me calme
Dans cette séance à réaliser en posture assise, prenez conscience de votre respiration et entraînez-vous à allonger le temps de votre expiration afin de vous détendre. C'est une pratique idéale à réaliser avant une échéance vécue comme stressante, comme peut l'être un...
Je me ressource
Dans cette séance à réaliser en posture assise, installez-vous dans un espace de bien-être dans lequel vous vous sentirez apaisée et en sécurité. Cet espace peut être activé soit au moment de l’endormissement pour le faciliter, ou à l'occasion d'une situation...
La ponction
Dans cette séance à réaliser en posture assise, préparez-vous à cette échéance parfois anxiogène, qui est celle de la ponction. Vous avez peut-être besoin de vous sentir rassurée, d'être plus confiante en vous ? Cet exercice de futurisation vous permettra...
Projection positive
Dans cette séance à réaliser dans la posture de votre choix, préparez-vous aux différentes étapes de votre parcours de PMA, comme le ferait un sportif de haut niveau ! En cultivant un esprit positif et souple vous pourrez accueillir plus facilement cette part...
Merci mon corps
Dans cette séance à réaliser en posture assise, prenez le temps de remercier votre corps. Après tous ces traitements et ces prises d’hormones, il est temps de prendre quelques instants pour écouter votre corps, le remercier, lui sourire et le chérir. C'est parti pour...
Sos douleur
Dans cette séance à réaliser en posture assise, nous vous proposons une pratique afin de soulager vos douleurs, d'en diminuer leur intensité, afin de les rendre plus vivables, plus acceptables. Nous vous conseillons de réaliser cette séance lorsque la douleur se...