Posture assise
Dessiner danser dessiner
Cet exercice se pratique en duo parent/enfant, à partir de l'âge de 5 ans. Matériel à prévoir : des feuilles et feutres ou crayons. Préparez-vous à vivre un moment musical alliant danse et dessin ! Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous mettre en...
Peau à peau
Cet exercice se pratique en duo parent/bébé, avec un enfant de 0 à 2 ans. Installez-vous confortablement avec votre bébé dans les bras, en posture assise. Laissez-vous guider par la voix de Chloé, qui vous invite dans cette séance à vous reconnecter à votre...
Gâteau dans le dos
Cet exercice se pratique en duo parent/enfant, à partir de l'âge de 5 ans. Cette séance peut se réaliser au moment du coucher afin d'instaurer un temps calme et ludique propice à l'endormissement. L’enfant s’allonge sur le ventre et vous vous placez à côté. Vous...
Remplir le bonhomme
Cet exercice se pratique en duo parent/enfant, à partir de l'âge de 8 ans. Matériel à prévoir : des feuilles et des feutres ou des crayons de couleur. Cette séance est idéale si vous souhaitez passer un moment privilégié et qualitatif avec votre enfant. Assurez-vous...
Rêve éveillé
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à faire l'expérience d'un rêve éveillé. Cette technique consiste à vous emmener, en état de détente, dans une douce rêverie. Laissez-vous porter par votre imaginaire... Bonne relax !Sophrologue et...
Sieste flash
La sieste flash est un outil très efficace pour récupérer quotidiennement, y compris au bureau. Le peintre Salvador Dali, insomniaque, en était d'ailleurs un adepte. Laissez-vous porter aujourd'hui par la voix de votre sophrologue, Brigitte Cotenceau, qui vous guidera...
Je tends l’oreille
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à activer votre ouïe ! Les sons sont créés par une perturbation dans l'air, appelée vibration. Pour que vous puissiez entendre la télévision ou votre voisin, la vibration doit faire un voyage long et...
J’active le sens du toucher
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à vous intéresser à votre peau, en activant le sens du toucher ! Le toucher est un sens essentiel pour la survie et le développement de l'être humain. L'activer, permet de diminuer le stress, stimuler...
J’active mes papilles gustatives
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à activer vos papilles gustatives ! Le sens du goût permet de percevoir les quatre saveurs élémentaires dont le mélange fait toutes les saveurs : le sucré, le salé, l'acide et l'amer. Mais l'éveiller...
J’active mon odorat
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à activer le sens de l'odorat ! L’herbe fraîchement coupée, la tarte aux pommes qui cuit dans le four, un champ de lavande... Les odeurs ont le pouvoir de nous ramener au plus profond de nous-mêmes,...
Tea time
Avez-vous déjà essayé de boire votre boisson favorite en pleine conscience ? Cette approche consiste à être à l’écoute de vos sens, en prenant soin de savourer chaque gorgée. Parce que le thé se déguste avant de se boire, il se prête parfaitement à cet exercice......
De l’air à tous les étages
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à percevoir les différents niveaux de votre respiration ! Bébés, nous respirions tous par le ventre. Mais en grandissant, du fait de l'acquisition de la posture debout, et de toutes les tensions liées...
Respiration anti-stress
Fatigue, irritabilité, tensions ? Vous avez la sensation d’être dans une machine à laver position essorage activée ? Les capacités d’adaptation de votre organisme sont peut être atteintes et dépassées... C’est ce que l’on appelle être stressé ! Alexandra a une...
Retour vers le futur
Se projeter dans le futur, anticiper un événement à venir (compétition sportive, rendez-vous, examen...) peut être source d'appréhension et générer parfois même, un stress tel, qu'il peut nous paralyser le moment venu. Brigitte Cotenceau, Sophrologue à Bordeaux, vous...
Pesanteur de mon corps
Dans cette relax à réaliser en posture assise, percevez la pesanteur de votre corps ! Laissez-vous porter par vous-même... Et appréciez de ressentir tout votre poids. Bonne relax !Sophrologue et créatrice de l'application Be YourselfVous aimerez aussi...
Mes bras en éveil
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à vous intéresser à vos bras ! Une pause idéale pour accueillir à bras ouverts tout ce qui se passe en vous. Bonne relax ! Sophrologue et créatrice de l'application Be YourselfVous aimerez aussi...
Yoga des yeux
Aujourd'hui vous n'avez que 5 minutes pour vous et vous les prenez : Bravo ! Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous allez mettre en mouvement vos yeux afin de les libérer des tensions inutiles. C'est votre moment, profitez-en bien ! Bonne relax...
Je masse mon crâne
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à libérer vos tensions, en réalisant un auto-massage de votre tête et de votre visage ! C'est un temps de bienveillance que vous vous accordez, en toute simplicité ! Bonne relax !Sophrologue et...
J’assouplis mes poignets
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à vous intéresser aux articulations de vos poignets. Que vous démarriez votre journée, ou que vous la terminiez... c'est un excellent moment pour ramener de la souplesse dans cette zone ! Bonne relax...
Concours de grimaces
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à détendre les muscles de votre visage en réalisant un concours de grimaces ! La proposition est originale n'est-ce-pas !? C'est l'occasion de lâcher prise, saisissez-la ! Tirez la langue, tordez...
Je libère mon dos
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à libérer les tensions présentes dans votre dos. Près de 80 % d’entre nous avons souffert, souffrons ou souffrirons du dos à un moment ou à un autre de notre vie. Le mal de dos est même appelé "mal du...
Ma 1ère séance de sophrologie
Bonjour et bienvenue sur votre application BE YOURSELF, la première application pour s'initier et pratiquer la sophrologie au quotidien ! Ralentir... Souffler... vous en rêvez ? Vous êtes au bon endroit ! Que vous soyez novice ou déjà expérimenté(e), les séances ont...
Stop, je respire !
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à stopper vos activités pendant 5 minutes ! Un temps pour souffler... Un temps pour revenir à vous... Bonne relax !Sophrologue et créatrice de l'application Be YourselfVous aimerez aussi...
Je respire profondément
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à respirer profondément, en mettant en mouvement votre abdomen ! Chez les bébés, la respiration abdominale est spontanée. Mais à l’âge adulte elle n'est plus si profonde, et se vit essentiellement au...
Tout circule en moi
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à faire circuler vos sensations et vos émotions en vous ! Quand vous êtes sous tension et que vous retenez vos émotions, c'est comme si vous vous retrouviez bloqué(e) dans un embouteillage. C'est...
Ma respiration carrée
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à pratiquer une technique respiratoire : la respiration carrée. Issue du Pranayama (discipline du souffle), elle consiste à installer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration. Les...
Je prends un bol d’air
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à prendre 5 minutes pour respirer ! Au rythme des vibrations sonores d'un bol chantant tibétain, laissez-vous aller dans la détente ! Bonne relax !Sophrologue et créatrice de l'application Be...
Mon lieu sécure
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à vous installer dans un lieu sécure en vous ! Qu'il soit connu ou imaginaire, puisez dans ce lieu les sentiments vitaux de sécurité, de sérénité. Allez-y, vous êtes chez vous ! Bonne relax !...
Respi relax
Respi relaxPrenez 5 minutes pour respirer et vous relaxer !Besoin de retrouver le calme ? Vous n'arrivez pas à vous endormir ? Cet exercice est fait pour vous ! Accordez-vous 5 min pour réaliser l'exercice de la respiration carrée, et retrouvez un sentiment de...
Avis de tempête
Qui n'a pas déjà été traversé par l'inconfort d'une tempête émotionnelle ? Cet état dans lequel tout se mélange (émotions, ressentis et pensées), tout se brouille. Brigitte vous propose aujourd'hui de retrouver le cap, en vous aidant à vous reconnecter simplement à...
Respiration triangle
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à prendre 5 minutes pour vous, à l'écoute de vos sensations et de votre respiration. La respiration triangle peut être utilisée pour vous dynamiser ou vous apaiser, selon la manière ou le moment de la...
Calme comme l’eau d’un lac
Dans cette relax, à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à faire corps avec l'eau d'un lac ! Que ce soit un lieu connu ou imaginaire, votre imagerie mentale vous entraînera dans un véritable voyage intérieur. Avec bienveillance, sans jugement, offrez-vous...
Je stimule mes 3 extrémités
Dans cette relax à réaliser en posture assise, vous êtes invité(e) à percevoir les extrémités de votre corps ! Rien de tel que de mettre en mouvement tête, pieds et mains, pour mieux intégrer les limites de son schéma corporel. Bonne relax !Sophrologue et créatrice de...
Je me calme
Dans cette séance à réaliser en posture assise, prenez conscience de votre respiration et entraînez-vous à allonger le temps de votre expiration afin de vous détendre. C'est une pratique idéale à réaliser avant une échéance vécue comme stressante, comme peut l'être un...
Je me ressource
Dans cette séance à réaliser en posture assise, installez-vous dans un espace de bien-être dans lequel vous vous sentirez apaisée et en sécurité. Cet espace peut être activé soit au moment de l’endormissement pour le faciliter, ou à l'occasion d'une situation...
La ponction
Dans cette séance à réaliser en posture assise, préparez-vous à cette échéance parfois anxiogène, qui est celle de la ponction. Vous avez peut-être besoin de vous sentir rassurée, d'être plus confiante en vous ? Cet exercice de futurisation vous permettra...
Projection positive
Dans cette séance à réaliser dans la posture de votre choix, préparez-vous aux différentes étapes de votre parcours de PMA, comme le ferait un sportif de haut niveau ! En cultivant un esprit positif et souple vous pourrez accueillir plus facilement cette part...
Merci mon corps
Dans cette séance à réaliser en posture assise, prenez le temps de remercier votre corps. Après tous ces traitements et ces prises d’hormones, il est temps de prendre quelques instants pour écouter votre corps, le remercier, lui sourire et le chérir. C'est parti pour...
Sos douleur
Dans cette séance à réaliser en posture assise, nous vous proposons une pratique afin de soulager vos douleurs, d'en diminuer leur intensité, afin de les rendre plus vivables, plus acceptables. Nous vous conseillons de réaliser cette séance lorsque la douleur se...
Assis.e dans la nature
Dans cette relax, vous êtes invité(e) à vous asseoir en pleine nature afin de vous connecter pleinement à vous, et aux éléments qui vous entourent. Posez-vous...respirez... et profitez du moment présent !Sophrologue et créatrice de l'application Be YourselfVous...